A | 在各种健身房“跑路”新闻频发之前，已经有不少人开始“极简运动”。 “三年瑜伽馆、两年健身房后，我又回归了不花钱的运动方式。 开学季即申请季！25fall硕士申请已开放港三新二卷成麻，双非本科还能冲吗？哪些新专业有捡漏希望？预约直播，资深顾问老师在线分析在当前的国内就业形势上，背景一般的学生，特别是专科生可太难了。想要在中国就业，专科学历寸步难行；想要在最低成本下，花一年时间出国“混”个学历，但留学费用较低的东南亚地区，特别菲律宾、泰国、马来西亚等国，近年来却因学历问题频频爆雷。东南亚地区学历爆雷 前段时间，教育部留学服务中心发布了《关于加强部分国外院校学历学位认证审查的公告（五）》，该公告再次将公众的目光聚焦于东南亚地区学历认证问题上。”当有趣运动和各色穿搭频繁跃进视野，花式挑动人们运动热情的同时，一种强调删繁就简、回归初心并追求低成本的运动理念正在低调流行。据了解，自2021年9月以来，教育部留学服务中心已陆续发布了五个批次涉及32所国外高校或其学历教育项目的审查公告，其中这些公告中多次提及菲律宾、泰国、马来西亚等国家的部分高校。而“菲泰马”也因学习宽松、学制短、入学门槛低等，导致“水博”、“水硕”现象频发，进而成为审查的重点。 “极简运动”，不买课不办卡，更不购入多余服饰和装备，只有必需补剂和基础衣物即可展开每日训练。不仅如此，在社交平台上，也流传着“一些高校不再引进东南亚硕博生”“东南亚博士学历评职称不认可”的说法。
B | 并不是刻意避免“差生文具多”的诟病，眼前的“极简运动”更多透着一种千帆过尽后的成熟心态，即渡过健身新鲜期后，不再依靠外部刺激支持运动，而是向内探索，从最常用的一物一件中重新找回健身自由。 一直以来，运动都被人们当作枯燥无味的生活解药，通过购置新服饰新装备和解锁新场地提高积极性。而极简运动者们如何面对精简后的“枯燥”，大家给出的答案出奇一致： 当你不再对“运动”这件事抱有执念，放弃仪式感后把健身这件事彻底融进日常作息，运动便不再是负担和任务。在更少包袱和压力的状态下更多关注对身体的掌控感，反而让运动自然而然地一天天持续了下来。 值得注意的一点是，看似容易实现的“极简运动”也并非适合所有人。在删繁就简的过程中，如何根据自身所需调整“极简清单”，仍需要以成熟完备的健身知识和安全意识为前提。
C | 任何一次错误估计自己能力的尝试，都有可能酿成不可挽回的悲剧。特别是在前两年，湖南邵阳学院花1900万引进23名菲律宾博士的闹剧被曝光后，东南亚留学更是已经与“水”深度挂钩，被推上风口浪尖。据最新调查结果显示，部分中国高校已明确表态，原则上不再引进来自东南亚及韩国等地区的硕士或博士毕业生。 一、极简运动，怎么舒服怎么来 已经在健身房混迹多年的ZiYu，最近把自己没用完的健身卡和所有九成新的训练鞋、运动服打包挂上了闲鱼。即便是那些已在职并攻读上述国家硕士或博士学位的教师，回校后也面临着不再享受安家费、科研启动费等福利待遇的尴尬处境。 不是换工作搬家，也不是受伤练不动了，用她自己的话来说是给运动做做减法： “记得前几年把家扔到家徒四壁，过极简生活的日本姑娘吗？我这个健身爱好也急需断舍离。” ZiYu告诉精练GymSquare，自己被前阵子算的一笔账惊呆了。近一年来花在健身上的会费近7000块，瑜伽馆2000多块买了十次只去过三回，偶尔和朋友去其他场馆体验，每次100～200块也有至少5次以上，再加上购置健身服饰的花费，一年在运动上花掉两万多块只是起步价。 “最重要的是有一半都因为太忙没时间去，衣服太多轮不上穿，太浪费了。在新加坡拿英国硕士毕业证 “求一个受认可的‘水’硕，好录取、学制短、好毕业，回国不受歧视，能成功拿到考公、考编、落户和进国企的入场券。” 于是，狠下心卖掉手头不必要的物品，只保留最低限度的健身装备，成了ZiYu减少累赘，让自己轻装上阵的方式。
D | 决心给运动做减法的人并不在少数。最近开始探索自由训练的周锐告诉精练GymSquare，自己把还剩一年半的私教卡转卖，并顺手停掉了所有付费运动app会员。”这是不少专科学生，在考虑提升学历时最直接，也是最常见的诉求。基于这样的情况下，我们建议可以申请新加坡阿米提全球学院（Amity Global Institute）。 起因是无意在社交平台刷到了附近很便宜的社区健身房，和传统健身房一样齐全的史密斯、龙门架等设施，甚至还有免费的智慧体检一体机和体质检测机，只象征性收费单次2元，月卡25元。 “健身环境安静舒适就在楼下，价格约等于不要钱，还不用担心倒闭。” 在迎着消费主义大潮逆流而上的“极简运动”中，更多人选择了离开健身房，宅家进行更便捷的线上运动，在免费提供线上教练的列表里，不乏ACE健身私教认证、运动康复矫正专家，对追求“极简”的运动者来说，更是练到就是赚到。入学要求更加适合背景一般的学生，专科生也可以直接申请硕士；毕业拿英国本校毕业证，回国就业不受歧视；新加坡校区就读，花费比欧美地区更低……对于背景一般的中国宝宝体质申请者，新加坡阿米提全球学院在提升学历领域可谓是buff叠满。
E | 新加坡阿米提全球学院 新加坡阿米提全球学院是世界领先的非营利教育基金会阿米提教育集团的重要组成部分。 善于断舍离，善于发掘身边潜在运动资源，几乎是每个极简运动者的必备素养。
F | 事实上，与其说省钱是目的，不如说是“极简运动”的副产品。
G | 在越来越多健身者开始领悟到运动的核心在“动”，而不是搞军备竞赛的当下，极简运动者们真正追求的，其实是能在健身这条路上轻装上阵，走得更远。 二、去繁就简，是为了“可持续运动” 众所周知，开始运动很难，而放弃运动往往只在一瞬间： 下班赶去健身房，练完拉伸、洗澡、吹头，一套下来再赶回家已是深夜，还错过了末班车；鼓起勇气去新开的瑜伽馆，站上体测仪三分钟下来，被告知自己高低肩、长短腿、头前引，还没开始练身材焦虑先拉满。 以及让社恐难顶的健身房氛围和私教推销，“上班已经很累，不想再有健身式社交了”，甚至有不少网友表示，自己为了避免被推销续费不去上最后一节私教课。 当原本应该带来放松体验的运动成为一种负担，“极简运动”就变得十分必要。阿米提教育集团在教育领域拥有超过二十年的经验，在全球拥有12所大学，150所国际学校和高等教育机构；学生来自全球42个国家，人数超过18万。学位认证Amity采取的是与合作大学办学模式，该校与伦敦大学、北安普顿大学和提赛德大学等英国著名大学都建立了合作关系，文凭都是由海外大学本校直接颁布，毕业证上的毕业院校也是标注的英国本校。因此，对于目前国内部分企业在招聘时出现的东南亚学历歧视情况，Amity学生就读地点在新加坡，毕业证来自英国，“完美”避开爆雷点。费用比英国本校花费更低相较于英国本校而言，新加坡校区的学费会更加便宜。以英国提赛德大学的本科课程为例，国际学生申请英国本校，学费为17,000英镑一年，折合人民币约为16万元/年。 将流程复杂的运动融入日常生活场景，让爬楼、通勤拉伸、睡前冥想变成了极高性价比的运动方式。而新加坡校区的专升本衔接学位课程，学费是14500新币，折合人民币约为7.9万元/年。翻看网友分享的“极简运动”教程，洗脸后握着毛巾两端举过头顶，顺便拉伸整个上半身、边下蹲边刷牙，虽然感觉很奇怪但能很自然地缓解腰部僵硬和酸痛等方法大受欢迎。
H | 对于没时间去健身房的打工人来说，精简后的运动能随时随地开展，无需担忧日晒雨淋，更不用考虑出门穿搭，极大减少了精神内耗。
I | 更别提英国和新加坡两国的生活费差距了！适合背景一般的学生申请对于大多数专科生而言，“入学好申请”是在选择学校时最关键的因素之一。
J | 而极简运动的真正价值，更体现在找到喜欢的项目之后，最大限度地发挥已有设备的价值并磨练技术本身。Amity与英国北安普顿大学合作的硕士课程，就接受大专毕业生直接申请，通常就读8个月硕士预科+6个月硕士专业课就可以拿到英国本校毕业证。
K | 同样，语言成绩不足的申请者也可以选择先入读语言班达到相应标准。毕业难度适中Amity的考试较少，绝大部分专业的考核方式是论文形式。 健身越来越简单，让动作返璞归真的运动方式，往往备受极简运动者喜爱：练臀就做好硬拉，深蹲，臀推；练背就做好引体向上，划船，下拉；练胸就做好俯卧撑，卧推。
L | 在极简运动中，一次标准有质量的动作练习>完成一系列花式动作。在对基础和细节的追求中，相信滴水穿石的功夫。 极简运动者信奉，即便每天只拉一个单杠，只举5次哑铃，只跳10个绳，日久天长看到肌肉力量的提升都能促使你体验到运动的快乐。专业教师也会对论文进行针对性指导，学生们大多都以优异的成绩高均分毕业。
M | 当越来越多人不再把运动看作是负担和任务，通过去繁就简回归身体感受，运动便不再是潮流品，而是生活的一部分。 尤其在“长期主义”、“可持续”的概念频繁被人们提及的当下，“极简运动”无疑是一种更具体、更长效的实践方式。 三、极简虽好，但有些环节不能减 “运不运动和办不办卡、买什么器材设备服装无关，运动只在于四个字：现在就去。” 励志鸡汤固然有用，但对于严谨的运动者来说，“极简运动”并非适合所有人，简化运动实际上是有条件的。专科生可直接申请硕士Amity-英国北安普顿大学*在2024年泰晤士高等教育影响力排名中跻身前100名毕业文凭颁布院校：英国北安普顿大学优势：入学标准友好，毕业难度适中，仅1门专业课考试学制：1年快速完成专升硕工作经验：无工作经历要求语言要求：雅思6.5（单项6.0分）或参加英文内测入学开设专业：工商管理MBA其他学历提升方式—专升本 除了前面提到的专升硕留学选择外，不少专科生也会选择先快速刷个本科学历，凭借高排名的本科学历，先补上学历短板，积累工作经验后再寻求更好的发展。 极简的第一步是要学会正确有序地脱离教练。新加坡的专升本课程周期短、效率高，通常在8-18个月期间就能拿到本科学位。Kaplan-爱尔兰国立都柏林大学排名：QS 2025排名#126学制：18个月完成本科语言要求：雅思6.5（单项6.0）或就读语言课程开设专业：商业分析、金融学、市场营销、金融科技、管理学、数字商务、物流供应链管理，总体以商科及财经类专业见长PSB-考文垂大学排名：QS 2025排名#531学制：16个月完成本科语言要求：雅思6.0（单项5.5）或就读语言班开设专业：会计与金融、商务与金融、商务与市场营销、数字营销、媒体与传播、机械工程、计算机科学、网络安全。在日常健身房训练中，教练的存在不仅是帮忙擦器械，搬片，数数，同时还需要观察学员动作甚至情绪，并安排后续纠正措施。而“极简运动”往往意味着，训练者自己足够了解自身能力，并具备经验制定训练计划。 所以开始极简运动前，至少需要训练者规律记录自己每次私教课的内容，记录练的重量，做了多少组，每组多少个，每个动作都有很详细的文字讲解，久而久之，掌握训练节奏，直到可以给自己做训练计划。 除此之外，掌握适当的健身理论知识，并了解饮食怎样做到营养摄入全面，才能让“极简运动”产生训练效果，而非佛系躺平的随心所欲。
N | 所谓“健身先健脑”，毕竟无论是常规训练还是极简运动，绝对不是只学会一套动作，而是要明白底层逻辑。 而在尝试“极简运动”过程中，如何保证安全性，则是健身小白和老手共同需要思考的问题。新手对自己的重量不熟悉，容易错误评估风险；老手更容易盲目自信，在无保护措施下挑战大重量时面临意外状况。
o | 运动要在精简中追求高效、自由，更需要关注哪些环节是无论如何都不能减去的。
p | 归根结底，运动始终应该是一件让人在力量中感受快乐的事。就像在一本讲述如何逃离都市金钱生活围困的书籍《做二休五》中所描述： 每天6点起床做广播体操的日本隐居男青年，通过最简单的做操与身体交流，“早啊，膝关节！”“大腿二头肌，早安！” 极简运动，不仅是对盲目推销办卡买产品的抵抗，而且通过这样简单的举动让自己与世界、与他人、与自己的连结变得更真切、更坚实、更鲜活。
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Published on:16:05:56
